Pola Makan Diet Sehat Yang Wajib Anda Coba

10 Mei 2019

Diet Sehat

Pola makan adalah kunci utama bagi setiap orang yang menjalankan diet sehat. Seringkali karena ingin cepat menurunkan berat badan, banyak orang menjadi tidak sabar dan melakukan hal-hal yang ekstrim seperti menjalani operasi dan mengonsumsi obat-obatan pelangsing. Mereka berpikir dengan cara seperti itu akan cepat terlihat langsing, meskipun harus menghabiskan dana cukup banyak.

Padahal dengan mengatur pola makan sehat, Anda bisa menurunkan berat badan secara aman dan alami. Berikut ini adalah pola makan diet sehat yang wajib Anda coba, rekomendasi dari dr. Oz Indonesia.

Pola makan diet sehat akan dibagi menjadi beberapa bagian yaitu pada minggu ke 1 – 3 adalah diet rendah karbohidrat, sedangkan pada minggu ke-4 pola makan diet diubah lagi menjadi normal.

Mulai Diet

  • Pola makan diet sehat minggu ke 1 – 3 : Diet rendah karbohidrat

Makan pagi

Disarankan untuk makan pagi, Anda mengonsumsi 1 telur rebus atau omelet telur yang dipadukan dengan oatmeal atau gandum sebanyak 1 mangkuk. Sedangkan untuk minuman, Anda boleh mengonsumsi susu yang tinggi protein tetapi rendah lemak dan gula. Jika Anda masih merasa lapar pada pagi hari, boleh diselingi dengan cemilan 2 atau 3 tahu/tempe, sedangkan buahnya cukup 1 buah apel atau jeruk saja.

Makan siang

Saat jam makan siang tiba, Anda dapat mencoba makanan berat seperti nasi dari beras merah cukup 9 sendok makan saja. Sedangkan lauknya adalah 150 gram daging ayam atau jika tidak suka bisa diganti dengan daging sapi atau daging ikan tanpa lemak. Tambahkan sayuran setengah mangkuk saja.

Cemilan sore

Untuk cemilan sore, Anda dapat mengonsumsi 1 potong daging atau ikan panggang. Jika tidak suka, cukup 1 – 2 tahu atau tempe saja.

Makan malam

Untuk makan malam, pola makan diet sehat yang wajib Anda coba adalah 200 gram daging ayam bagian dada atau ikan atau daging sapi tanpa lemak. Jika masih merasa lapar pada malam hari, minumlah susu tinggi protein (whey protein) namun tetap rendah lemak dan gula.

Diet

  • Pola makan diet sehat minggu ke – 4 : Diet normal karbohidrat

Makan pagi

Untuk minggu ke-4, makan pagi sudah mulai normal tetapi dengan takaran tertentu, misalnya sarapan pagi dengan 1 telur rebus atau omelet telur, kemudian ditambah 2 roti gandum atau 1 mangkok oatmeal serta tambahkan susu tinggi protein yang rendah lemak dan gula. Cemilan tetap sama yaitu 3 potong tempe atau tahu saja ditambah 1 buah apel atau jeruk.

Makan siang

Untuk siang hari, Anda boleh makan makanan yang berat tetapi harus tetap dibawah kontrol. Seperti makan nasi merah atau nasi coklat sebanyak 16 sendok makan dan lauk berupa dada ayam sebanyak 150 gram saja. Jangan lupa tambahkan sayuran, karena sayur hijau sangat bermanfaat untuk melancarkan pencernaan dan mengatasi sembelit.

Cemilan sore hari

Ketika Anda merasa lapar di sore hari, Anda boleh mengonsumsi 1 potong roti gandum dan ½ mangkuk oatmeal saja.

Makan malam

Usahakan Anda sudah selesai makan malam 2 jam sebelum waktu tidur. Ini untuk menghindari naiknya asam lambung akibat tidur dengan perut kenyang. Menu malam hari adalah daging ayam atau ikan atau bisa juga daging sapi rendah lemak sebanyak 100 gram. Untuk nasi, bisa mengonsumsi nasi merah sebanyak 8 sampai 9 sendok makan saja. Sedangkan cemilan malam hari, cukup susu tinggi protein yang rendah lemak dan gula dan 1 buah apel atau jeruk.

Demikian pola makan diet sehat yang wajib Anda coba. Perlu diingat, keberhasilan program diet bergantung pada usaha keras dan disiplin diri sendiri dalam mencapai tujuan. Semoga bermanfaat.



Baca juga
  »
18 Juni 2019
Jangan Khawatir Dengan Breakout!
Kalian pernah dengar istilah “breakout”? Breakout merupakan salah satu permasalah kulit wajah yang seringkali membuat stress para perempuan. Lalu apa itu breakout? Dan bagaimana cara mengatasinya dengan benar? Simak penjelasannya berikut ini!

  »
31 Mei 2019
Rambut Beruban Pada Wanita Di Usia Muda? Mungkin Ini Penyebabnya
Rambut beruba merupakan proses alami yang akan dialami oleh setiap manusia, tapi jika rambut beruban tumbuh diusia yang terbilang masih sangat muda trntunya bukan hal yang normal kan? Jadi sebenarnya apa penyebab rambut hitam yang mengalami perubahan warna menjadi putih ?

  »
30 Mei 2019
Intip Kepribadian Wanita Berdasarkan Model Sepatu Favoritnya
Tahukah Anda, ternyata kepribadian wanita bisa dilihat dari model sepatu favoritnya, lho! Wanita cenderung memilih sepatu yang cocok dan membuat mereka merasa nyaman. Paling tidak, mereka akan cenderung memilih karakter sepatu yang pas dengan karakternya sendiri. Lalu bagaimana sih kepribadian wanita berdasarkan model sepatu favoritnya? Simak disini yuk!

  »
29 Mei 2019
Berolahraga Saat Perut Kosong? Ini Bahayanya!
Sebagian orang beranggapan bahwa olahraga dengan perut kosong jauh lebih baik, karena akan mempermudah penurunan berat badan. Namun sebagian yang lain beranggapan bahwa jika perut kosong maka ketika terjadi pembakaran energi saat berolahraga, tubuh akan menjadi cepat lemas. Lalu, manakah yang benar?

  »
28 Mei 2019
7 Fakta Mengejutkan Tentang Fashion Yang Anda Wajib Tahu
Berbagai model fashion mengalami perkembangan dan perubahan dari tahun ke tahun. Bukan hanya untuk alasan penampilan, namun perkembangan tersebut juga dimaksudkan untuk mengikuti perubahan jaman. Dalam perjalanan sejarah, fashion yang kita kenakan sekarang ini ternyata diciptakan dengan alasan yang mungkin tidak pernah Anda kira. Yuk simak 7 fakta mengejutkan tentang fashion yang Anda wajib tahu berikut ini.

  »
27 Mei 2019
6 Kesalahan Mengatasi Jerawat Yang Bikin Tambah Parah
 Jerawat memang mengganggu, selain rasanya nyeri dan gatal, penampilan juga menjadi tidak sempurna. Bagi Anda yang pernah atau sedang mengalami kulit berjerawat, berbagai cara pastinya sudah Anda lakukan, bukan? Mulai dari cara alami sampai dengan perawatan ke salon-salon langganan. Tapi bukannya menjadi sembuh, kok jerawat bertambah parah ya? Jika keadaannya demikian, jangan-jangan Anda sudah melakukan beberapa kesalahan yang membuat jerawat semakin meradang. Apa saja kesalahan itu? Simak 6 kesalahan mengatasi jerawat berikut ini yuk.