Berolahraga Saat Perut Kosong? Ini Bahayanya!

29 Mei 2019

Perut Kosong

         Sebagian orang beranggapan bahwa olahraga dengan perut kosong jauh lebih baik, karena akan mempermudah penurunan berat badan. Namun sebagian yang lain beranggapan bahwa jika perut kosong maka ketika terjadi pembakaran energi saat berolahraga, tubuh akan menjadi cepat lemas. Lalu, manakah yang benar?

Menurut Wendy Bazilian, seorang ahli gizi dari Amerika, sebelum berolahraga sangat penting bagi tubuh mendapatkan asupan makanan. Karena makan sebelum berolahraga memiliki beberapa keuntungan, antara lain :

  • Membakar lebih banyak lemak, karena membakar lemak juga membutuhkan banyak energi
  • Waktu berolahraga menjadi lebih lama
  • Tidak mudah lelah
  • Meningkatkan metabolisme saat berolahraga

Tetapi, jika Anda baru saja bangun dari tidur, tidak masalah melakukan olahraga dengan perut kosong. Hal ini disebabkan saat Anda tidur, tubuh menyimpan energi dalam bentuk glikogen, sehingga Anda masih bisa berolahraga sekitar 60 menit setelah bangun tidur.

Meski makan sebelum berolahraga itu penting, namun disarankan agar jangan sampai perut terlalu penuh dengan makanan. Lebih baik jika Anda mengonsumsi makanan satu jam sebelum berolahraga dengan menu makanan sehat seperti buah-buahan, sayur atau oatmeal, sehingga Anda tidak akan merasa lapar dan tetap berenergi sepanjang berolahraga.

Apa sih akibatnya jika kita berolahraga dengan perut yang kosong?

1. Pingsan

Pingsan

Di pagi hari kadar gula dalam tubuh kita menjadi rendah setelah tidak makan dalam waktu yang lama. Jika Anda memaksakan diri berolahraga cukup berat, maka akibatnya Anda bisa pingsan terutama untuk Anda yang memiliki gangguan kesehatan seperti diabetes atau hipoglikemia.

2. Kehilangan massa otot

kehilangan masa otot

Apa yang dimaksud dengan kehilangan massa otot? Seperti kita tahu, tubuh membutuhkan karbohidrat untuk membakar lemak. Sedangkan ketika bangun di pagi hari, tubuh kita telah kehabisan stock karbohidrat di hati. Nah, saat karbohidrat tidak tersedia, tubuh akan mengambil massa otot sebagai bahan bakar yang membantu memecah lemak.

Berolahraga sekitar 30 menit hingga 1 jam setelah makan akan memungkinkan tubuh Anda menggunakan karbohidrat dari makanan sebagai bahan bakar untuk memecah lemak dan mempertahankan massa otot.

3. Ketosis

ketosis

Ketosis adalah suatu proses dimana metabolisme melambat untuk menyimpan energi lebih lama. Akibatnya setelah sesi olahraga dan Anda mengonsumsi makanan, mungkin rasa lapar menghilang sesaat namun akhirnya kembali lagi dengan sensasi rasa lapar yang lebih berat. Itu sebabnya, banyak orang yang cenderung makan berlebihan justru setelah melakukan olahraga.

4. Kram

Kram Perut

Setelah tidur sepanjang malam, tubuh Anda akan mengalami dehidrasi keesokan paginya. Anda dianjurkan untuk mengonsumsi cairan atau minuman secukupnya sesaat sebelum berolahraga. Jika tidak, Anda akan mengalami kondisi yang dinamakan kram otot.

Untuk mencegahnya, ketika membuat makanan sebelum latihan fisik, siapkan yoghurt atau protein shake. Makanan yang semi cair atau cair akan memudahkan tubuh mencernanya dan membantu Anda mencegah kram selama sesi olahraga.

Itulah bahayanya berolahraga dengan perut kosong. Sekali lagi, tetaplah mengonsumsi makanan sebelum berolahraga namun dengan catatan harus dilakukan 30 menit atau 1 jam sebelumnya. Ingat, tujuan olahraga adalah untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan tubuh Anda, bukan malah membuat kondisi Anda semakin lemah karena salah dalam memahaminya.

Semoga bermanfaat!



Baca juga
  »
23 Juli 2019
SEBELUM TERLAMBAT CEGAH KERIPUT DIWAJAHMU SEKARANG JUGA !
Salah satu efek dari penuaan adalah kerutan pada wajah. Kerutan pada wajah dapat menurunkan rasa percaya diri karena penampilan yang tidak menarik. Kerutan mungkin tidak bisa dihindari sama sekali, tetapi mencegah agar tidak timbul kerutan dini wajib dilakukan.Kerutan bisa terjadi karena berkurangnya jumlah dan fungsi serat kolagen dan elastin yang berfungsi untuk membuat kulit menjadi kenyal.

  »
22 Juli 2019
PENYEBAB JERAWAT YANG PERLU DIKETAHUI UNTUK MENEMUKAN SOLUSI
Kebanyakan orang lebih berfokus pada perawatan wajah berjerawat tanpa mencari tahu terlebih dahulu faktor penyebabnya. Padahal, dengan mengetahui penyebab jerawat, kita bisa menentukan perawatan yang lebih tepat dan efektif bagi jerawat itu sendiri.

  »
12 Juli 2019
RAMUAN MASKER BERBAHAN DASAR SODA KUE YANG AMPUH BASMI JERAWAT
banyak orang telah meramu soda kue menjadi ramuan yang ampuh dalam merawat kecantikan kulit, salah satunya adalah untuk menangani masalah jerawat.

  »
9 Juli 2019
DIY MASKER 100% ALAMI
salah satu produk perawatan kecantikan yang mulai digemari masyarakat adalah masker wajah. Berbagai masker wajah keluaran brand-brand ternama mulai merajai pasar kosmetika. Masker yang mengklaim dirinya sebagai masker berbahan dasar alami dan aman bagi kulit ini nyatanya sempat booming dan menjadi tren di kalangan perempuan.

  »
5 Juli 2019
BERBAGAI TREATMENT UNTUK MENGHILANGKAN BULU KAKI – DARI MANUAL HINGGA BERTEKNOLOGI
Pada umumnya, perempuan lebih menyukai kaki yang bersih dari bulu sehingga terlihat lebih halus dan indah. Begitu pula kaum lelaki, mereka lebih menyukai kaki yang jenjang dan bersih dari bulu

  »
3 Juli 2019
PENYEBAB DAN CARA MENGATASI FLEK HITAM
Flek hitam adalah bintik-bintik gelap yang muncul pada permukaan kulit. Bintik-bintik gelap ini pada umumnya berbentuk datar, alias tidak menonjol ke permukaan kulit. Walaupun disebut sebagai flek hitam