Berolahraga Saat Perut Kosong? Ini Bahayanya!

29 Mei 2019

Perut Kosong

         Sebagian orang beranggapan bahwa olahraga dengan perut kosong jauh lebih baik, karena akan mempermudah penurunan berat badan. Namun sebagian yang lain beranggapan bahwa jika perut kosong maka ketika terjadi pembakaran energi saat berolahraga, tubuh akan menjadi cepat lemas. Lalu, manakah yang benar?

Menurut Wendy Bazilian, seorang ahli gizi dari Amerika, sebelum berolahraga sangat penting bagi tubuh mendapatkan asupan makanan. Karena makan sebelum berolahraga memiliki beberapa keuntungan, antara lain :

  • Membakar lebih banyak lemak, karena membakar lemak juga membutuhkan banyak energi
  • Waktu berolahraga menjadi lebih lama
  • Tidak mudah lelah
  • Meningkatkan metabolisme saat berolahraga

Tetapi, jika Anda baru saja bangun dari tidur, tidak masalah melakukan olahraga dengan perut kosong. Hal ini disebabkan saat Anda tidur, tubuh menyimpan energi dalam bentuk glikogen, sehingga Anda masih bisa berolahraga sekitar 60 menit setelah bangun tidur.

Meski makan sebelum berolahraga itu penting, namun disarankan agar jangan sampai perut terlalu penuh dengan makanan. Lebih baik jika Anda mengonsumsi makanan satu jam sebelum berolahraga dengan menu makanan sehat seperti buah-buahan, sayur atau oatmeal, sehingga Anda tidak akan merasa lapar dan tetap berenergi sepanjang berolahraga.

Apa sih akibatnya jika kita berolahraga dengan perut yang kosong?

1. Pingsan

Pingsan

Di pagi hari kadar gula dalam tubuh kita menjadi rendah setelah tidak makan dalam waktu yang lama. Jika Anda memaksakan diri berolahraga cukup berat, maka akibatnya Anda bisa pingsan terutama untuk Anda yang memiliki gangguan kesehatan seperti diabetes atau hipoglikemia.

2. Kehilangan massa otot

kehilangan masa otot

Apa yang dimaksud dengan kehilangan massa otot? Seperti kita tahu, tubuh membutuhkan karbohidrat untuk membakar lemak. Sedangkan ketika bangun di pagi hari, tubuh kita telah kehabisan stock karbohidrat di hati. Nah, saat karbohidrat tidak tersedia, tubuh akan mengambil massa otot sebagai bahan bakar yang membantu memecah lemak.

Berolahraga sekitar 30 menit hingga 1 jam setelah makan akan memungkinkan tubuh Anda menggunakan karbohidrat dari makanan sebagai bahan bakar untuk memecah lemak dan mempertahankan massa otot.

3. Ketosis

ketosis

Ketosis adalah suatu proses dimana metabolisme melambat untuk menyimpan energi lebih lama. Akibatnya setelah sesi olahraga dan Anda mengonsumsi makanan, mungkin rasa lapar menghilang sesaat namun akhirnya kembali lagi dengan sensasi rasa lapar yang lebih berat. Itu sebabnya, banyak orang yang cenderung makan berlebihan justru setelah melakukan olahraga.

4. Kram

Kram Perut

Setelah tidur sepanjang malam, tubuh Anda akan mengalami dehidrasi keesokan paginya. Anda dianjurkan untuk mengonsumsi cairan atau minuman secukupnya sesaat sebelum berolahraga. Jika tidak, Anda akan mengalami kondisi yang dinamakan kram otot.

Untuk mencegahnya, ketika membuat makanan sebelum latihan fisik, siapkan yoghurt atau protein shake. Makanan yang semi cair atau cair akan memudahkan tubuh mencernanya dan membantu Anda mencegah kram selama sesi olahraga.

Itulah bahayanya berolahraga dengan perut kosong. Sekali lagi, tetaplah mengonsumsi makanan sebelum berolahraga namun dengan catatan harus dilakukan 30 menit atau 1 jam sebelumnya. Ingat, tujuan olahraga adalah untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan tubuh Anda, bukan malah membuat kondisi Anda semakin lemah karena salah dalam memahaminya.

Semoga bermanfaat!



Baca juga
  »
18 Juni 2019
Jangan Khawatir Dengan Breakout!
Kalian pernah dengar istilah “breakout”? Breakout merupakan salah satu permasalah kulit wajah yang seringkali membuat stress para perempuan. Lalu apa itu breakout? Dan bagaimana cara mengatasinya dengan benar? Simak penjelasannya berikut ini!

  »
31 Mei 2019
Rambut Beruban Pada Wanita Di Usia Muda? Mungkin Ini Penyebabnya
Rambut beruba merupakan proses alami yang akan dialami oleh setiap manusia, tapi jika rambut beruban tumbuh diusia yang terbilang masih sangat muda trntunya bukan hal yang normal kan? Jadi sebenarnya apa penyebab rambut hitam yang mengalami perubahan warna menjadi putih ?

  »
30 Mei 2019
Intip Kepribadian Wanita Berdasarkan Model Sepatu Favoritnya
Tahukah Anda, ternyata kepribadian wanita bisa dilihat dari model sepatu favoritnya, lho! Wanita cenderung memilih sepatu yang cocok dan membuat mereka merasa nyaman. Paling tidak, mereka akan cenderung memilih karakter sepatu yang pas dengan karakternya sendiri. Lalu bagaimana sih kepribadian wanita berdasarkan model sepatu favoritnya? Simak disini yuk!

  »
28 Mei 2019
7 Fakta Mengejutkan Tentang Fashion Yang Anda Wajib Tahu
Berbagai model fashion mengalami perkembangan dan perubahan dari tahun ke tahun. Bukan hanya untuk alasan penampilan, namun perkembangan tersebut juga dimaksudkan untuk mengikuti perubahan jaman. Dalam perjalanan sejarah, fashion yang kita kenakan sekarang ini ternyata diciptakan dengan alasan yang mungkin tidak pernah Anda kira. Yuk simak 7 fakta mengejutkan tentang fashion yang Anda wajib tahu berikut ini.

  »
27 Mei 2019
6 Kesalahan Mengatasi Jerawat Yang Bikin Tambah Parah
 Jerawat memang mengganggu, selain rasanya nyeri dan gatal, penampilan juga menjadi tidak sempurna. Bagi Anda yang pernah atau sedang mengalami kulit berjerawat, berbagai cara pastinya sudah Anda lakukan, bukan? Mulai dari cara alami sampai dengan perawatan ke salon-salon langganan. Tapi bukannya menjadi sembuh, kok jerawat bertambah parah ya? Jika keadaannya demikian, jangan-jangan Anda sudah melakukan beberapa kesalahan yang membuat jerawat semakin meradang. Apa saja kesalahan itu? Simak 6 kesalahan mengatasi jerawat berikut ini yuk.

  »
24 Mei 2019
Tips Cermat Memilih Tas Impor
Tas impor seolah tidak ada habisnya diburu oleh wanita terutama dari kalangan atas. Setiap model terbaru dari merk impor pasti menjadi rebutan. Tas impor memang memiliki kelas tersendiri sehingga si konsumen pun dipastikan akan membeli, tidak peduli berapapun harganya. tapi anda juga harus cermat dalam memilih tas impor yang benar-benar asli atau yang palsu. yuk simak beberapa tips ini agar kamu tepat memilih tas yang asli !!